Egy időben a felülések voltak a leggyakrabban alkalmazott gyakorlatok a hasizom erősítéséhez. Ma már azonban új módszer vette át a helyét, mégpedig a hasbehúzás.
Ez a gyakorlat valójában már jóideje reflektorfényben van, mint légzőgyakorlat. A hasra is elképesztő hatással van, nemcsak erősíteni képes a legmélyebben fekvő izmokat a hasban, de aktiválja is őket.
A gyakorlat nagyon egyszerű: csak feszítsd meg az izmaidat! Ha helyesen csinálod, karcsúbb lesz a derekad, javul a tartásod és enyhül a derékfájdalmad is.
Az orvosi gyakorlatban is alkalmazott hasbehúzás napjainkban az egyik legnagyobb divat, mégsem nevezhető új felfedezésnek, hiszen a jógának és a Pilatesnek is az egyik alkotóeleme.
Így végezd a hasbehúzást
Ha kezdő vagy és egyedül szeretnéd végezni a gyakorlatot otthon, kezdd ezzel az alapgyakorlattal, a fekve hasbehúzással!
- Feküdj a hátadra.
- Térdeidet hajlítsd be, talpaid a talajon.
- Fújd ki a levegőt, amilyen erősen csak tudod.
- Húzd be a köldöködet, mintha a gerincedet akarnád elérni vele.
- Legalább 15 másodpercig tartsd meg ezt a helyzetet!
- Ezt a gyakorlatot addig végezd, míg legalább 60 másodpercig nem leszel képes behúzva tartani a hasad!
- Amikor szükséges, végy apró lélegzeteket.
- 3-5-ször ismételd.
Tippek a hasbehúzáshoz
- Könnyebb reggel elvégezni, mikor még ágyban vagy.
- A gyakorlat nagyszerűen működik, ha rendszeresen éhgyomorra végzed.
- Nagyon erősen próbáld meg behúzni a hasad! A gyakorlat minél intenzívebb, annál hatékonyabb.
- Ha a kezdő szinten már túlléptél, egy fokkal megnehezítheted a gyakorlatot. Egyenesen ülj egy székre, melynek se kar-, se háttámlája nincs. Következő lépésként gimnasztikai labdát is használhatsz.
Hogy jobb formában legyél, naponta végezd el a gyakorlatot! De ne csupán erre hagyatkozz! Ahhoz, hogy karcsú legyél, oda kell figyelned az étkezésedre és edzéssel kell karbantartanod a tested. Ha így teszel, néhány héten belül már meg fogod látni az eredményt!