10 hetes edzésterv edzőterem nélkül

Ez a terv férfiaknak és nőknek egyformán segít lefogyni és növelni az izomtömeget. Ami a legjobb benne, hogy otthoni körülmények közt is lehet csinálni, nincs szükség edzőterembe járni és bármilyen különleges eszközt használni hozzá. Arra figyelj, hogy sok vizet igyál és keríts időt naponta a gyakorlatokra!

10 napos edzésterv:

Hétfő:

  • 20 guggolás
  • 25 másodperc wall sit (falnak támaszkodni ülő pozícióban)
  • 15 másodperc plank
  • 5 fekvőtámasz
  • 35 jumping jack (terpesz, zár, szökdelés karlendítéssel magastartásba)
  • 25 Haspra
  • 15 kitörés
  • 10 felülés
  • 10 sarokemelés

Kedd:

  • 10 guggolás
  • 20 Haspra
  • 10 ugró jack
  • 10 fekvőtámasz
  • 25 kitörés
  • 35 felülés
  • 45 másodperc wall sit
  • 35 másodperc plank
  • 20 sarokemelés

Szerda:

  • 15 guggolás
  • 30 felülés
  • 30 Haspra
  • 35 másodperc wall sit
  • 50 ugró jack
  • 25 sarokemelés
  • 25 kitörés
  • 40 másodperc plank
  • 10 fekvőtámasz

Csütörtök:

  • 35 guggolás
  • 20 Haspra
  • 15 kitörés
  • 30 másodperc plank
  • 50 felülés
  • 60 másodperc wall sit
  • 35 sarokemelés
  • 25 ugró jack
  • 20 fekvőtámasz

Péntek:

  • 25 guggolás
  • 40 felülés
  • 60 másodperc plank
  • 30 fekvőtámasz
  • 30 Haspra
  • 60 kitörés
  • 55 ugró jack
  • 45 másodperces wall sit
  • 50 sarokemelés

Hétvégén pihenés.

Heti kardio edzésterv:

1. 30 másodperc sprint, 30 másodperc joggolás – 5 ismétlés

2. 35 másodperc sprint, 45 másodperc joggolás – 6 ismétlés

3. 45 másodperc sprint, 60 másodperc joggolás – 7 ismétlés

4. 50 másodperc sprint, 45 másodperc joggolás – 8 ismétlés

5. 55 másodperc sprint, 30 másodperc joggolás – 7 ismétlés

6. 60 másodperc sprint, 45 másodperc joggolás – 6 ismétlés

7. 65 másodperc sprint, 60 másodperc joggolás – 5 ismétlés

8. 70 másodperc sprint, 45 másodperc joggolás – 4 ismétlés

9. 75 másodperc sprint, 30 másodperc joggolás – 7 ismétlés

10. 80 másodperc sprint, 45 másodperc joggolás – 8 ismétlés


Népszerűsíteni akarom a honlapomat, ezért élek a lehetőséggel és új cikket publikálok itt!