A hason lévő zsírréteg az egyik legmakacsabb és legnehezebben mozdítható lerakódás. Ugyanakkor az úszógumi általában a legelső, amit az emberek észrevesznek rajtunk. Ezek a zsírpárnák nagyban csökkenthetik az önbizalmat, ezen keresztül pedig ronthatják az életminőséget. Az hastájékon lévő zsírpárnák a szívbetegségekkel, a 2-es típusú cukorbetegséggel, az inzulin rezisztenciával és a rák néhány típusával is összefüggésben állnak. Megszabadulni az úszógumitól már csak azért is érdemes, mert a testen ez az egészségügyi szempontból egyik legveszélyesebb zsírlerakódás.
Sok jógagyakorlat van, mellyel csökkenthetjük a hasi zsírréteg méretét. Közülük a következő 5 a leghatékonyabb és minden egészséges ember számára ideális. De fontos megérteni azt is, hogy az úszógumik méretének csökkentéséhez a táplálkozási szokásokon is változtatni kell, hiszen 70%-ban emiatt rakódik le ezen a testtájékon a zsír.
A legjobb eredmények érdekében mindennap végezzük el ezeket a gyakorlatokat!
1. Bhujangasana – Kobra póz
A kobra póz nagyszerűen erősíti a hasizmokat. Erősíti a hátat, a hasat, az egész felsőtestet. A gerincet is erősebbé és rugalmasabbá teszi.
Így csináld:
- Feküdj hasra kinyújtott lábakkal
- Tenyereidet helyezd a vállaid alá
- Az állad legyen a földön és az összes lábujjad is érintse a talajt
- Belégzéskor lassan emeld fel a mellkast és hajlítsd hátra, amennyire csak lehet
- Ezáltal a test úgy fog kinézni, mint egy támadásra készülő kobra
- Tartsd meg ezt a pózt 15-30 másodpercig
- Kilégzéskor lassan engedd vissza testedet a kezdő pozícióba
- Ha hátsérülésed, sérved vagy fekélyed van, illetve ha várandós vagy, ne végezd ezt a gyakorlatot!
2. Dhanurasana – Íj póz
A hasi izmok erősítésére a legjobb gyakorlat. Hogy a maximumot hozzuk ki belőle, gyakorlat közben gördüljünk előre-hátra. Ez a mozgás teljes masszázst ad a hasizmoknak és aktiválja az emésztőrendszert is. Kiváló székrekedés ellen. Nagyon jó nyújtógyakorlat is a teljes test számára.
Így csináld:
- Feküdj hasra, lábaid kinyújtva, karok oldalt
- Hajlítsd be a térdeidet, karjaidat nyújts a bokáid felé és fogd is meg őket
- Belégzéskor emeld fel a fejed és hajtsd hátra. Emeld fel a lábaidat olyan magasra, amilyen magasra csak tudod
- Tartsd ezt 15-30 másodpercig, közben lélegezz normál ritmusban
- Kilégzés közben lassan vedd fel a kiinduló testhelyzetet
- Legalább 5-ször ismételd meg ezt a gyakorlatot, mindegyik után tarts 15 másodperc szünetet
3. Naukasana – Csónak póz
Nemcsak a hasizmokat erősíti, de kitűnő a deréktáji zsírlerakódások ellen is. Nagyon jót tesz a gyomornak, ugyanakkor erősíti a hátat és a lábizmokat is.
Így csináld:
- Feküdj hanyatt, lábak egymás mellett kinyújtva, karok a test mellett tenyerekkel lefelé
- Belégzéskor emeld fel a lábakat anélkül, hogy térdben behajlítanád őket
- Nyújtsd ki a lábakat és a lábujjakat
- Emeld a lábakat olyan magasra, ameddig csak tudod
- Most emeld fel mindkét karodat is és tartsd őket egyenesen, miközben megpróbálod elérni a lábujjaidat
- Próbáld meg testedet 45 fokos szögben meghajlítani
- Lélegezz normál tempóban
- Tartsd meg ezt a pózt 15 másodpercig
- Lassan fújd ki a levegőt, amint visszatérsz az eredeti testhelyzetbe
- Legalább 5 ismétlést végez, gyakorlatonként 15 másodperc szünettel
4. Kumbhakasana – Plank
Ez a legegyszerűbb és egyben a leghatékonyabb jóga póz az úszógumi csökkentésére. Nemcsak csökkenti a hasi zsírréteget, de formálja a karokat, a vállat, a hátat, a feneket és a combokat.
Így csináld:
- Ereszkedj négykézlábra, a kezek a váll alatt pihennek, a térdek pedig a csípő alatt helyezkednek el
- Húzd előre a lábujjakat és lépj hátra egyszerre egyik lábaddal, lábaid mögötted kinyújtva legyenek
- Lélegezz és nézz a tenyered felé, így a nyakad egy vonalba kerül a gerinceddel
- Feszítsd meg a hasad
- A tested alkosson egy egyenes vonalat a sarkadtól a fejedig. Tenyereid laposan legyenek a talajon, ujjaid pedig kinyújtva
- Tartsd meg ezt a pózt 15-30 másodpercig vagy még tovább a még jobb eredmény érdekében
- Kilégzés közben húzd vissza a térdeidet és így térj vissza a kezdő pozícióba
- Ha váll- vagy hátsérülésed van vagy magas a vérnyomásod, ne végezd ezt a gyakorlatot
- Legalább 5-ször ismételd, gyakorlatonként 15 másodperces szünetekkel
5. Pavanamukthasana – Szelek kiengedése póz
Ez a jóga póz masszírozza a beleket, szabályozza a gyomorsav szintjét, megszünteti a székrekedést és javítja az anyagcserét, valamint csökkenti a derékfájdalmat, formálja a hasat, a combokat és a csípőt.
Így csináld:
- Feküdj hanyatt, karok a test mellett, lábfejek nyújtva, a sarkak érintik egymást
- Hajlítsd be a térdeidet és kilégzéskor fokozatosan húzd őket a mellkasod felé úgy, hogy közben a combok gyakoroljanak nyomást a hasra
- Tartsd a térdeidet egy helyben úgy, hogy átfogod őket a karjaiddal
- Kilégzéskor emeld meg a fejed, hogy az állad érintse a térdedet
- Tartsd meg ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, miközben mélyeket lélegzel
- Lassan fújd ki a levegőt és engedd le a térdeidet. Karjaidat fektesd a tested mellé, tenyereid a talaj felé nézzenek
- Legalább 5 sorozatot végezz 15 másodperces szünetekkel
- Naponta 3-5 ismétlést végezz 3 héten át, 1 nap kihagyással
Hogy serkentsd az anyagcseréd, végezheted ezeket a gyakorlatokat reggel is!
