Van egy olyan edzésterv, amivel mindenki könnyedén fogyhat. Az ugrókötéllel való ugrálás a gyerekek számára valódi móka, a felnőttek számára pedig egy hatásos fogyókúrás gyakorlat. Mivel az ugrálással a test minden részét megmozgatjuk, ezért edzőteremben is használják az ugrókötelet, mert ha helyesen alkalmazzuk, rövid idő alatt jó eredményeket érhetünk el vele. Megmutatjuk, mitől olyan hatékony ez az edzés és egy edzéstervet is mutatunk, amit már ma el is kezdhetsz!
Edzés ugrókötéllel – jó hatással van az egészségre, gyorsan fogyhatsz vele!
Kutatások bizonyítják, hogy az ugrókötéllel való ugrásnál 0,1 kalória veszteség érhető el 1 ugrással, vagyis egy perc leforgása alatt kb. 16 kalóriát égetünk el. Ez a legjobb gyakorlat a fogyni vágyók számára! Ha egy órát tudnánk ugrókötelezni, akkor 1300 kalóriát égetnénk el, biztosan nem sokan vállalkoznak erre a feladatra, hiszen nem sok ember rendelkezik olyan fizikai kondícióval, hogy ilyen hosszú ideig csak ezt a mozgást végezze. Nem is kell, mert napi néhány perc edzés is elegendő ahhoz, hogy gyorsan leadj néhány kilót.
Az ugrókötelezés jó hatással van az anyagcsere működésre is, ezért rövidebb idő alatt elérhető a súlycsökkenés. Az ugróköteles edzésnél nagyon kevés az esélye sérülésnek, ha hosszabb ideig végezzük kitartóan az ugrálást a lábizmaink is erősödnek, ez annak a ténynek is tulajdonítható, hogy ugrás közben nem a sarkunkra ugrunk, hanem a talpunk elülső részére.
Ez a fajta edzés hozzájárul a csontjaink erősítéséhez is, mert amikor a lábunk földet ér az ugrásnál nagy nyomás éri a csontjainkat, el sem hinnénk de ez nincs rossz hatással az ízületeinkre. Minél többet ugrálunk annál nagyobb mértékben nő a csontsűrűség, ez nagyon fontos mindenki számára, mert a kor előrehaladtával egyre sűrűbben fordulnak elő olyan betegségek mint a csontritkulás.
Egy másik jó hatása az ugrókötelezés gyakorlatoknak, hogy elősegíti a káros anyagok kiürülését a szervezetből. Először is ne feledkezzünk meg a nyirokérrendszerről ahol felgyűlhetnek a méreganyagok. Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk az izmok összehúzódását nagyon fontos a méregtelenítés, amikor átugorjuk a kötelet szinte minden izom megmozdul és ez elősegíti a méreganyagok távozását.
Ugrálás közben izzadunk ez is jó dolog a bőrünk számára, mivel távoznak a káros anyagok a bőr pólusaiból. Minél nehezebb egy ugrókötél, annál több izmot mozgat meg és több kalóriát is elégetünk. Ha már hosszú ideje nem gyakoroltad az ugrókötelezés, akkor válaszd a megszokott ugrókötelet. Nagyon fontos, hogy a kötél hosszúsága a te magasságodhoz igazodjon.
Ugrókötél technika:
- Forgasd a kötelet kisebb köröket formálva csuklóból.
- Ugorj csak néhány centi magasságba és vigyázz, hogy földet érésnél ne legyenek merevek a térdeid.
- Tartsd a ritmust kisebb ugrásokkal, ne ugorj magasra a földtől csak annyira, hogy fel ne bukj a kötélben.
- Amikor földet érsz, mindig a talpad elülső részére ugorj.
- A hátad legyen semleges pozícióban és nézz előre.
Egy edzés 6 gyakorlatból áll
1. Alapfokú ugrás
Ez a legegyszerűbb feladat, hajtsd át a kötelet a fejed fölött, majd a lábaid alatt, mind a két lábaddal átugorva.
2. Válttakozó ugrás
Csak az egyik lábaddal ugord át a kötelet, majd a következő alkalommal a másikkal.
3. Magas ugrás
Ez egy alap ugrás, csak magasabbra kell ugranod behajtott térdekkel.
4. Ugrás, oldalozás
Hajtsd át a kötelet a fejed fölött majd a lábaid alatt, földet éréskor pedig páros lábbal hol jobb irányba ugrasz oldalra, hol pedig bal irányba.
5. Jumping Jack ugrás
Hajtsd át a kötelet a fejed fölött majd földet éréskor egyszer terpeszállásban egyszer pedig összezárt lábbal ugord át a kötelet.
6. Egy lábon ugrás
Hajtsd át a kötelet a fejed fölött, földet éréskor pedig egy lábon állva ugord át.
Edzés kezdőknek
- Végezetül az alap ugrást 5 percig.
- Kezd az edzést 10 ugrással, pihenj 10 másodpercet, és folytasd az ugrálást 5 percen át.
- Minden alkalommal próbálj meg 10 ugrással többet ugrani és hosszabbítsd az időt 1-3 perccel.
- Addig gyakorolj ameddig minden megerőltetés nélkül tudsz 2-5 percet folytonosan ugrálni megszakítás nélkül, majd próbáld ki a többi gyakorlatot is az ugró köteles edzésből.
Edzés haladóknak:
- Alap ugrás 2 perc
- Magas ugrás 1 perc
- Váltakozó ugrás 1 perc
- Ugrás, oldalozás 1 perc
- Jumping Jack ugrás 1 perc
- Egy lábon ugrás: 1 perc jobb lábon, 1 perc bal lábon.
Edzés jó állóképességűeknek
- Alap ugrás 2 perc
- Magas ugrás 2 perc
- Ugrás, oldalozás 2 perc
- Jumping Jack ugrás 2 perc
- Váltakozó ugrás 2 perc
- Egy lábon ugrás: 1 perc jobb lábon, 1 perc bal lábon
