Egész télen keményen edzettél, hogy nyáron gond nélkül mehess a strandra, a hátadon lévő hurkáktól mégsem tudtál megszabadulni? Ezzel nem vagy egyedül! Fitness edzők szerint sokan azért küzdenek ezzel a problémával, mert kizárólag edzéssel akarják eltüntetni őket.
A háton lévő zsírpárnák azonban csakis edzéssel nem szüntethetők meg. Ezzel csak azt érjük el, hogy a zsír alatti rétegben erősödni fognak az izmok, ez pedig fontos lépés. Tehát, ha el vagy keseredve, amiért a gyakorlatok nem működnek, vigasztaljon, hogy valószínűleg nem is létezik olyan gyakorlat, ami önmagában képes lenne legyőzni a háthurkákat. Oda kell figyelni az egészséges étkezésre és úgy aztán kell elindulni az edzőterembe.
1. Egyél egészséges zsírokat!
A különböző magvak vagy az avokádó nagyszerű forrásai az egészséges zsíroknak. Napi kalóriaszükségletünk 25-30%-át ezekből kellene fedeznünk. Az egészségtelen zsírok fogyasztását hagyjuk abba, de legalábbis fogjuk vissza.
2. Hagyd el a cukrokat és a finomított szénhidrátokat!
Töltsd meg étrendedet egészséges gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjékkel, hogy maximalizáld a fogyás mértékét.
3. Találd meg a módot arra, hogy elégess még 100 kalóriát!
Tudtad, hogy 100 plusz kalória elégetése naponta javíthatja az általános egészségi állapotot? Ha megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb módját ennek, hosszútávon karcsúbb lesz a derekunk és ezt a szokásunkat a későbbiekben is könnyedén meg tudjuk tartani.
Egyszerű módszerek 100 plusz kalória elégetésére:
- 20 perccel több kutyasétáltatás
- kocsimosás
- 15 perc úszás
- 18 perc lépcsőzés
- majonéz helyett mustár a szendvicsben
- tejszínes szósz helyett paradicsomszósz a tésztára
- egy szelet kenyérrel kevesebb
- sültkrumpli helyett saláta
- egy korsó sörrel kevesebb
Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat a háthurkák ellen:
4. Biciklizés
Feküdj a hátadra, kezeidet tedd a tarkódra. Egyik lábadat 90 fokos szögben emeld fel, a másik egyenesen a talaj felett kinyújtva. A felemelt lábadat húzd a mellkasod felé, ellentétes könyökkel érintsd meg a térdedet. Mindkét oldalon ismételd
5. Deszka
A deszka póz az egész testet erősítő gyakorlat. Behajtott karjainkon támaszkodjunk és így vegyünk fel a fekvőtámasznak megfelelő testhelyzetet. Könyökünk 90 fokos szöget zárjanak be, hátunk és lábaink egyenesek legyenek. 2-3 percig tartsuk meg magunkat. Ha ennyi ideig nem megy, próbáljuk 30 másodpercig, majd ereszkedjünk vissza.
6. Oldalsó deszka póz
Ha igazán akarjuk érezni, hogy ég a zsír, próbáljuk ki ezt az izomépítő gyakorlatot! Oldalsó deszka pozíciót vegyünk fel (legyünk oldalt, lábak egyenesen, párhuzamosan egymáson, csípő felemelkedik a talajról, könyök 90 fokos szögben behajlítva), csípőnket engedjük le a talajra, majd emeljük fel újra. 10-12-szer ismételjük mindkét oldalon. Koncentráljunk a fenék megfeszítésére és a hát egyenesen tartására.
