Napjainkban az emberek jobban figyelnek az egészségükre, mint korábban bármikor. Jó tudni, hogy mindenki foglalkozik a saját testével és természetesen azzal, hogy hogyan néz ki. Vannak, akik drága edzőtermekbe váltanak bérletet, varázslatosnak hitt étrendkiegészítőket vásárolnak vagy borsos áron vesznek különböző edzőgépeket.
Ha egészségesen étkezünk és fizikailag aktívak vagyunk, az boldoggá tesz. Nincs jobb az egészséges szokásoknál!
Most mutatunk 5 egyszerű gyakorlatot, amit rendszeresen végezhetsz a diétád mellett! Ha így teszel, már egy hónap múlva jelentős változásokat fogsz észrevenni a testeden. Nem fogsz őrületes módon súlyt veszteni, de alakod sokkal közelebb lesz ahhoz, amit megálmodtál magadnak!
1. Plank
Az egyik leghatékonyabb és leginkább alábecsült gyakorlat. Segít, hogy kockás hasunk és izmos vállaink legyenek. Vegyük fel a fekvőtámasz pozíciót, könyökünket hajlítsuk be 90 fokban. Testünket tartsuk egyenes vonalban, a könyökkel, a lábfejjel és az alkarral támasszuk meg magunkat. Tartsuk meg magunkat ebben a testhelyzetben, amíg csak tudjuk, közben ügyeljünk, hogy a fenekünk és a csípőnk ne mozduljon.
2. Fekvőtámasz
Ez a gyakorlat sokat lendít az alakon, hiszen a test valamennyi izmát megdolgoztatja. A plank testhelyzetből nyomjuk fel magunkat a karok segítségével, majd engedjük vissza a testünket. A hát, a fenék és a lábak egyenes vonalat alkossanak. Ismételjük, ahányszor csak bírjuk.
3. Guggolás
Erősíti a gerincet, stimulálja a zsírégetési folyamatot, hatására a comb és a vádli is izmosodik. Vegyük fel a guggoló testhelyzetet. Karjainkat nyújtsuk előre és lassan álljunk fel. Fejünk előre nézzen, a gerinc legyen egyenes. Ereszkedjünk le, amennyire csak tudunk. A csípő legyen a talajjal párhuzamos, de ha ezt nem tudjuk megcsinálni, akkor ne erőltessük!
4. Vadászkutya
Vegyük fel a plank pozíciót, a kezeinken és a térdeinken támaszkodjunk meg. Nyújtsuk ki az egyik lábunkat és a vele ellentétes karunkat. Testünk egyensúlyba kerül és egyenes. Tartsuk meg ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd végezzük el a másik oldalon is. Kitűnően erősíti ez a gyakorlat a hasat és a derekat.
5. Fekve csípőemelés
Erősíti a combhajlító izmokat, a combot, a hátat és a hasat. Feküdjünk a hátunkra, lábunkat hajlítsuk be, lábfejek a talajon. Karjainkat a talajon tárjuk szét törzsünkhöz képes 45 fokos szögben. Szorítsuk össze a farizmainkat és emeljük meg a csípőnket. Több ismétlést végezzünk!
4 hetes edzésterv
Ez a hatásos edzésterv 2 gyakorlatsorból áll:
1. Gyakorlatsor:
- plank – 1 perc
- fekvőtámasz – 1 perc
- guggolás – 2 perc
- vadászkutya – 1 perc
- fekve csípőemelés – 1 perc
- plank – 1 perc
- fekvőtámasz – 1 perc
- guggolás – 2 perc
A gyakorlatok között tarts 10 másodperc szünetet!
2. Gyakorlatsor:
- plank – 3 perc
- vadászkutya – 3 perc
- fekve csípőemelés – 3 perc
- fekvőtámasz – 1 perc
A gyakorlatok között tarts 15 másodperc szünetet!
A 6. nap után iktass be egy pihenőnapot!
1. Hét:
- 1. nap – 1. gyakorlatsor
- 2. nap – 2. gyakorlatsor
- 3. nap – 1. gyakorlatsor
- 4. nap – 2. gyakorlatsor
- 5. nap – 1. gyakorlatsor
- 6. nap – 2. gyakorlatsor
- 7. nap – pihenés
2. Hét:
- 1. nap – 2. gyakorlatsor
- 2. nap – 1. gyakorlatsor
- 3. nap – 2. gyakorlatsor
- 4. nap – 1. gyakorlatsor
- 5. nap – 2. gyakorlatsor
- 6. nap – 1. gyakorlatsor
- 7. nap – pihenés
Ha a 2. hét végére érkeztél, kezdd újra a kört!
Az edzésprogram végeztével tested erős és feszes lesz, te pedig egészségesebb leszel, mint valaha. Próbáld meg, semmit sem veszíthetsz! Egyszerre lehet jobb az alakod, az egészséges és nőhet meg az energiaszinted. Mivel nincs vesztenivalód, a legjobb, ha már ma nekikezdesz!
