A szervezet jelzi, ha valami nem működik jól. Ha tudjuk, hogy mi az ami hiányzik a szervezetnek, számtalan betegséget megelőzhetünk. Most megmutatjuk, hogy melyik vitamin és ásványi anyag hiány milyen tünetekkel jár. Túlságosan sok feldolgozott élelmiszert fogyasztunk, ami szinte lehetetlenné teszi, hogy az étkezéssel hozzájusson a testünk a szükséges vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz. Emiatt rengeteg ember küzd vitaminhiánnyal.
Ahogy az orvosok mondják, a vitaminhiány miatt a szervezet könnyebben megbetegszik.
Repedezések a száj sarkánál
Ez a B vitamin hiányát jelzi. B2, B3 és B12 vitamin pótlás szükséges. Ha a száj sarka repedezett, az cink és vas hiányra is utalhat, ez leginkább a vegetáriánusok körében van így. Ebben az esetben több halat kell enni, fogyassz lazacot, tonhalat és tengergyümölcseit, valamint tojást.
A vegetáriánusok, vagy akik nem esznek elég húst, ezeket a vitaminokat a lencsével, a mandulával és a szezámmaggal juttathatják be a szervezetükbe. A vas felszívódásához C vitaminra is szükség van, ami a brokkoliban és a káposztában megtalálható.
Kiütések, hajhullás
Cink és B7 vitamin hiányát jelzik, valamint a zsírban oldódó vitaminokból is hiány van a szervezetben: A, D, E és K vitaminok. A hajhullás a cink hiány miatt következik be. Ha a szervezet vas hiánnyal küzd, lassabban gyógyulnak a hegek, könnyebben kiszárad a bőr és kiütések is megjelenhetnek.
Ha tojásban gazdag ételeket fogyasztasz, az oka lehet a B7 vitamin hiányának, ugyanis a tojásban lévő anyagok meggátolják a B7 vitamin felszívódását. Fogyassz több aszalt gyümölcsöt, élesztőt, tökmagot, gabonapelyhet, avokádót, málnát, valamint tejterméket.
Piros foltok, akné
Az akné akkor jelenik meg, ha az esszenciális zsírsavakból nincs elég a szervezetben, valamint A és D vitamin hiány is okozhatja.
Csökkentsd a telített zsírsavak fogyasztását, fogyassz több olyan élelmiszert, amelyben egészséges zsírok vannak: a hal, a dió és a lenmag is jót tesz. A napi étkezéseidben legyen répa és burgonya is, mivel rengeteg bennük az A vitamin.
Viszkető, égő érzés, kar és láb zsibbadás
Ha ezeket a tüneteket tapasztalod, valószínű, hogy B6, B9 és B12 hiányod van. A B vitamin hiány depressziót, hormonális problémákat és fáradtságot is okozhat.
Ebben az esetben több spenótot, zöld salátát és tojást kell enned.
Görcsök és erős fájdalom a lábban
A kalcium és a magnézium hiány okozhatja, de kálium hiány is előfordulhat. Az aktív sportolás is hozzájárul, hogy az ásványi anyagok és a vízben oldódó vitaminok kiürüljenek a szervezetből.
A sportolást nem kell abbahagyni, azonban több mandulát, mogyorót,diót, tököt, cseresznyét, almát, káposztát, spenót és brokkolit kell enni.
Vitaminhiány jelei:
A vitamin hiánya
Fáradékonyság, sötétben rosszabb látás, bőr és fog gondok, fogékonyság a betegségekkel szemben.
B vitamin hiánya
Álmatlanság, fáradékonyság, feszültség, depresszió, fogyás, szív és emésztési gondok.
B12 vitamin hiánya
Szemproblémák, zsírosodó haj, bőrviszketés, bőrgyulladás.
B3 vitamin hiánya
fejfájást okozhat, erőtlenség, szájszag, étvágytalanság.
B5 vitamin hiánya
Égő érzés a végtagokban, álmatlanság, hányinger, fáradékonyság.
B6 vitamin hiánya
Bőrproblémák, hajhullás, vizesedő láb, izomgörcsök.
B12 vitamin hiánya
Étvágytalanság, hormonzavarok, hasmenés, depresszió.
C vitamin hiánya
Lassú hegesedés, orr és ínyvérzés, ízületi gyulladás, emésztési zavarok.
D vitamin hiánya
Csontritkulás, lyukas fogak, vesekő.
E vitamin hiánya
Lassú reflexek, egyensúlyzavar.
Ahhoz, hogy meggyőződj róla, hogy vitamin vagy ásványi anyag hiányod van, végeztesd el a szükséges teszteket. A táplálékkiegészítőket csak akkor fogyaszd, ha az orvosod is ezt tanácsolja.
