Egy nemrégiben publikált tanulmány szerint a magnézium hiány megduplázza az elhalálozás esélyét, de ezenkívül számos egészségi problémát, betegséget is okoz.
A felnőttek nagyjából fele szenved magnézium hiányban, miközben ez az ásványi anyag a legfontosabb a stressz ellen, a megfelelő alvás biztosításához, a relaxáláshoz. Az orvosok jelentős része rendszeresen használ magnéziumot, intravénásan adják a betegeknek életveszélyes szívritmuszavar, székrekedés, kolonoszkópiára való felkészítés esetén. Emellett folyamatosan kapnak magnéziumot olyan terhes nők is, akik koraszülés előtt állnak vagy terhességi magas vérnyomásuk van.
A magnézium segít ellazulni, jobban alszunk tőle és könnyebben fogjuk tudni kezelni a stresszt, ha kellő szinten van a szervezetünkben. Ez az egyetlen ásványi anyag több mint 300 enzim reakcióért felelős a testben, megtalálható valamennyi szövetben, főként az agyban, a csontokban, az izmokban.
A magnéziumhiány pedig gyakori és rengeteg problémát okozhat. Ha az alábbi tünetek bármelyikét észleljük magunkon, lehet, hogy nálunk is fennáll:
- asztma
- ADD (felnőttkori figyelemhiányos zavar)
- autizmus
- idegesség
- krónikus fáradtság
- székrekedés
- cukorbetegség
- fibromyalgia
- fejfájás
- magas vérnyomás
- irritábilis hólyag
- irritábilis bél szindróma
- álmatlanság
- ingerlékenység
- vesekő
- migrén
- izomgörcsök
- menstruációs görcsök
- elhízás
- csontritkulás
- PMS
- palpitáció
- reflux
- hangos zajokra való érzékenység
- nehézkes nyelés
A magnézium hiány gyulladásokat okoz a testben és megemeli a CRP szintjét. Napjainkban rengeteg a magnézium hiányos ember, az intenzív osztályra kerülők 65%-ánál, a lakosság 15%-ánál kimutatható ez.
A fő ok pedig a modern táplálkozás, amelyből hiányzik a magnézium, ugyanakkor tele van feldolgozott, finomított ételekkel, melyeknek alapját a fehér liszt, a hús és a tejtermékek adják. Viszont kevés babot, diófélét, zöld levelű zöldséget és tengeri növényt fogyasztunk.
Ráadásul a magnézium szintet az antibiotikum és a vízhajtó tabletták szedése is csökkenti, ahogyan a túlzott alkohol, só, kávé fogyasztás, a kólában lévő foszfor, a tartós stressz, a krónikus hasmenés, a fokozott izzadás, a nagy vérveszteséggel járó menstruáció vagy a bélben élősködő paraziták. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy az embereknél háború okozta stressz esetén is csökken a magnézium szintje.
Továbbá, a magnézium nehezen szívódik fel, ugyanakkor könnyedén távozik a szervezetből. Hogy hasznosulni tudjon, szükség van D- és B6-vitamin, valamint szelén jelenlétére is. A szakemberek szerint annál inkább sajnálatos, hogy ennyi emberre jellemző a magnézium hiány, mert egy kifejezetten olcsó és könnyen hozzáférhető ásványi anyagról van szó. Hiánya pedig olyan betegségeket eredményez, melyek kiszámíthatatlan kimenetelűek és rengeteg szenvedést okoznak, valamint a kezelésük nagy költségekkel jár az egész világon.
https://www.youtube.com/watch?v=8pI3nT-_kW8
Szerencsére a magnézium szint helyreállítása viszonylag könnyen lehetséges az alábbi módszerekkel:
- koffein, kóla, só, cukor és alkohol fogyasztás mérséklése
- vérnyomáscsökkentő és vízhajtó gyógyszerek elhagyása
- aktív relaxáció gyakorlása
- magnéziumban gazdag ételek fogyasztásával, mint a petrezselyem, füge, fokhagyma, mandula, szójabab, köles, rozs, avokádó, hínár, búzakorpa, búzacsíra, kesudió, hajdina, brazil dió, pekándió, dió, rizs, datolya, garnélarák, árpa, pitypang és zöld leveles zöldségek
- keserűsós fürdő
- magnézium étrendkiegészítő szedése
Mint minden ásványi anyag esetében, a magnéziumot is a legjobb más ásványi anyagokkal együtt, megfelelő kombinációban szedni. A magnézium a leghatékonyabban glicinát, taurát, aszpartát, citrát formájában szívódik fel. Kerüljük a magnézium-karbonátot, -szulfátot, -glukonátot és -oxidot, mivel azok felszívódása gyengébb.
Az RDA, a napi ajánlott minimális mennyiség magnéziumból 300 mg, de legtöbben 200 mg-ot sem fogyasztanak belőle. A legtöbbek számára az ideális napi 400-1000 mg lenne.
Vese- és szívbetegség esetén konzultáljunk az orvossal, mielőtt magnéziumot kezdenénk szedni!
A magnézium egy természetes nyugtató hatással rendelkező, csodás tápanyag és mivel hiánya komoly gondokat okozhat egészségünkben, ha fennáll a gyanúja, mielőbb tegyünk ellene!
