A fekvőtámasz az a gyakorlat, amit az emberek egyszerre imádnak és gyűlölnek. Kedvelik, mert szépen formálja és karcsúsítja a felsőtestet, viszont utálják, mert nagyon nehéz és izzasztó gyakorlat. Akárhogy is viszonyulsz hozzá, tény, hogy a fekvőtámasz segítségével tested karcsú és tónusos lehet.
Ez a klasszikus gyakorlat a felsőtest számos izmát átmozgatja, köztük a mellkast, a vállat, a tricepszet és a törzset is. Hogy mennyi fekvőtámaszt tudunk egy sorozatban megcsinálni, az függ az erőnlétünktől és a kitartásunktól. Ha követjük ezt a 28 napos tervet, egymás után 45 fekvőtámaszt is képesek leszünk megcsinálni! A kihívás elkezdéséhez semmi másra nincs szükség, mint időre és elszántságra. Csak a testsúlyoddal fogsz dolgozni, mert a szakértők szerint az az ellenállás, amit a saját testsúlyoddal szemben kifejtesz, már elég az izomépítéshez és az erőnlét növeléséhez.
Hogyan kell helyesen fekvőtámaszt csinálni?
1. Kezdő pozíció: A tenyerek és a lábfejek a talajon, arccal lefelé nézünk. A hátnak laposnak kell lennie, sehol se görbüljön. A lábak is egyenesek. A lábfejek és a kezek egymástól vállszélességnél valamivel távolabb helyezkedjenek el.
2. A könyökeinket 90 fokig hajlítsuk be, hogy a mellkas egészen közel kerüljön a talajhoz.
3. Térjünk vissza az eredeti pozícióba.
Miért fekvőtámaszozz?
Talán csodálkozol, miért érdemes belevágni egy olyan kihívásban, amiben csupán egyetlen egy gyakorlat szerepel. A legtöbb ember felsőteste nem kellőképpen erős, ez a gyakorlat pedig pont ezen a problémán segít. A felsőtest valamennyi izmát megdolgoztatja és számos más előnye is van:
- Növeli a felsőtesten az izomtömeget, erősít és javítja a testtartást.
- Csökkenti a felsőtest sérülésének esélyét.
- Csökkenti a derékfájdalmat.
- Javítja a keringési rendszer egészségét.
- Növeli a kitartást.
- Javítja az általános egészségi állapotot.
45 fekvőtámaszos kihívás
Ne feledd:
- Testedet tartsd egyenesen és szilárdan
- A fenekedet ne emeld fel és ne ereszd le
- Mikor az orrod majdnem hozzáér a talajhoz, akkor csináltál meg egy teljes fekvőtámaszt
- A fekvőtámaszt lassan és koncentrálva végezd, ne lendületből
- Próbálj meg nem szüntet tartani a gyakorlatok között
- Előtte melegíts be és utána ne hagyd el a nyújtást
1. nap: 5 fekvőtámasz
2. nap: 6 fekvőtámasz
3. nap: 7 fekvőtámasz
4. nap: 8 fekvőtámasz
5. nap: 9 fekvőtámasz
6. nap: 10 fekvőtámasz
7. nap: Pihenés
8. nap: 11 fekvőtámasz
9. nap: 12 fekvőtámasz
10. nap: 13 fekvőtámasz
11. nap: 14 fekvőtámasz
12. nap: 15 fekvőtámasz
13. nap: 16 fekvőtámasz
14. nap: Pihenés
15. nap: 18 fekvőtámasz
16. nap: 20 fekvőtámasz
17. nap: 22 fekvőtámasz
18. nap: Pihenés
19. nap: 26 fekvőtámasz
20. nap: 28 fekvőtámasz
21. nap: 30 fekvőtámasz
22. nap: Pihenés
23. nap: 34 fekvőtámasz
24. nap: 36 fekvőtámasz
25. nap: 38 fekvőtámasz
26. nap: 40 fekvőtámasz
27. nap: Pihenés
28. nap: 45 fekvőtámasz
28 nap alatt képes leszel 45 vagy még több fekvőtámaszt sorozatban megcsinálni! Ezzel a végtelenül egyszerű gyakorlattal pedig fantasztikus eredményeket érhetsz el.
